Retrouvez le moral avec l'activité physique
Notre association propose un accompagnement complet sur 1 an pour vous aider à reprendre l’activité physique et vous sentir mieux.
En partenariat avec le Comité Régional Olympique et Sportif Grand Est
Notre association propose un accompagnement complet sur 1 an pour vous aider à reprendre l’activité physique et vous sentir mieux.
En partenariat avec le Comité Régional Olympique et Sportif Grand Est
Vous traversez une période de dépression, de burnout ou de moral bas ?
Vous vous sentez parfois / souvent d’humeur triste ?
Vous prenez moins de plaisir dans vos activités quotidiennes et dans vos interactions sociales ?
Retrouver l’énergie et la motivation
Rencontrer de nouvelles personnes dans un cadre bienveillant
Réduire l’anxiété et apprendre à mieux gérer le stress
Et surtout, reprendre une activité physique dans la durée !!!
✔️ Reconnu par l’Agence Régionale de Santé Grand Est (dispositif PrescriMouv) et par l'Assurance Maladie Alsace Moselle
✔️ Validé scientifiquement par l’Université de Reims Champagne Ardenne et l’Université de Grenoble
Notre programme est proposé aujourd'hui uniquement sur les villes de Nancy et Metz, mais nous espérons le proposer prochainement dans d'autres villes.
1h15 / séance
Large choix de créneaux horaires (matin, après-midi, soirée, semaine et week-end)
Frais d'inscription :
1h30 / atelier
Le samedi
Frais d'inscription :
1h30 / webinaire
En semaine en fin d'après-midi
Frais d'inscription :
* En cas de difficultés financières, possibilité de tarif solidaire à 50%.
6 rendez-vous sur un an avec un.e enseignant.e en activité physique adaptée pour vous aider à planifier un retour durable à l’activité physique
(Compris dans les frais d’adhésion à l’association)
(Compris dans les frais d’adhésion à l'association, mais participation aux frais possible, selon les cas)
Le programme pilote qui s’est déroulé sur Nancy entre janvier et mars 2022 a montré un effet rapide et fort sur la dépression, avec en moyenne pour l’ensemble des participants :
⬇️ une réduction des symptômes dépressifs de plus de 50 % en 10 semaines
⬆️ une augmentation de l’estime de soi de plus de 20 % en 10 semaines
Clément Ginoux - Maitre de conférence Université Grenoble Alpes – Laboratoire Sport et Environnement Social
« Il faut se lancer. Ça vaut le coup ! Au-delà de la remise en route par le sport et les ateliers, j’ai noué de très belles amitiés, sincères et solides, qui perdurent après le programme. C’est une très belle surprise…»
« Une superbe aventure humaine et sportive, de belles rencontres, des partages de tranches de vie, et beaucoup de tolérance et de soutien »
« Bienveillance, aide précieuse et marche nordique hyper agréable pour le souffle et le moral »
« N’hésitez pas. L’encadrement est extrêmement bienveillant et l’activité tout à fait accessible »
« Je me suis sentie boostée et mieux dans ma tête après chaque séance »
« Un programme qui enrichit et aère l’esprit »
« Encadrants motivés, adorables »
« Grand moment de partage »
Evelyne - Ancienne participante au programme Je bouge par mon moral
Mireille et Sarah - Anciennes participantes au programme Je bouge pour mon moral (Bruxelles)
“Je bouge pour le moral” est une association à but non lucratif créée en 2021 qui a comme objectif d'aider les personnes en souffrance psychique à faire de l’activité physique pour se sentir mieux et se rétablir durablement.
L’association est active à Nancy depuis janvier 2022 et à Metz depuis Octobre 2022.
Nous sommes soutenus par l’Agence régionale de Santé Grand Est (au travers du dispositif PrescriMouv) et par l’Assurance Maladie Alsace Moselle. Nous travaillons en étroite collaboration avec les professionnels de la santé et du sport-santé de chaque territoire et avec des associations expertes (e.g France Depression).
Nous sommes une belle équipe pluridisciplinaire de professionnels et bénévoles pour vous accompagner pas à pas à partir de la 1ère prise de contact, tout le long des 7 semaines et au-delà.
Nos valeurs, que nous espérons vous faire découvrir :
NOTRE EQUIPE
NOTRE EQUIPE
(Fédération Santé mentale France & Fondation de France)
La prochaine session de 7 semaines commence la semaine du 15 mai et finit le 1 juillet.
Les autres sessions auront lieu :
Pour la marche nordique, nous proposons 10 créneaux horaires parmi lesquels choisir vos 2 horaires de pratique.
Les séances durent 1h15.
Pour les ateliers de sophrologie (optionnels), nous proposons 2 créneaux horaires parmi lesquels choisir votre horaire de pratique :
Samedi de 10h à 11h30
Samedi de 11h30 à 13h
D’autres horaires sont susceptibles d’être proposés en fonction des demandes des participants.
Nous proposons le programme sur Metz et Nancy pour l’instant. Nous espérons le proposer dans d’autres villes dans le futur.
A Metz :
Les activités de marche nordique débutent dans le Parc de la Seille (Arènes de Metz), puis évoluent vers d’autres lieux de pratique, notamment autour du lac Symphonie au Technopole.
Les ateliers de sophrologie ont lieu à la Maison des associations de Metz.
A Nancy :
Les activités de marche nordique débutent dans le parc Pouille à Vandoeuvre, puis évoluent vers d’autres lieux de pratique, notamment le Parc de Brabois, le Parc de l’Embanie et les Rives de la Meurthe.
Les ateliers de sophrologie ont lieu dans la Salle du Dojo du COSEC à Tomblaine (1 Rue Jean Moulin, 54510 Tomblaine).
Pour participer au programme 7 semaines, il vous suffit de régler les frais d’adhésion de 70 euros ou 35 euros pour le tarif solidaire (en cas de difficultés financières).
Cela vous permet d’avoir :
Les ateliers de sophrologie (optionnels) :
Certaines activités sont gratuites après le programme. Vous avez notamment accès avec les frais d’adhésion :
Le tarif solidaire est destiné aux personnes qui ont des difficultés financières importantes et qui ne peuvent régler les frais d’adhésion à l’association (70 euros).
Il s’élève à la moitié du coût standard donc 35 euros pour l’adhésion à l’association.
Nous ne vérifierons pas vos revenus si vous en faites la demande. Nous vous faisons confiance pour évaluer votre situation personnelle.
Nous vous prions toutefois de bien prendre en compte que notre association a besoin des frais d’adhésion pour couvrir ses frais de fonctionnement et donc de ne recourir au tarif solidaire que si vraiment nécessaire pour vous.
De manière préférentielle, vous réglez en ligne via le site Hello Asso, avec un lien que nous vous fournissons par mail. Vous avez la possibilité de laisser à Hello Asso (association à but non lucratif) une contribution financière additionnelle qui leur permet de fonctionner ou pas. Nous vous expliquons tout cela dans le mail.
Si vous ne disposez pas de carte bancaire pour faire le paiement via Hello Asso, vous pouvez régler par virement bancaire sur le compte de l’association ou en nous remettant un chèque.
L’efficacité du programme est basée sur l’assiduité. Plus vous pratiquez, plus ça vous fait du bien (et ça en fait vraiment !)
Mais le programme est aussi un programme zéro pression / zéro performance. Vous venez quand vous pouvez. Nous savons bien que des circonstances personnelles ou médicales ou parfois simplement un gros coup de mou peuvent vous empêcher de venir.
Si vous le souhaitez, vous pourrez rattraper la séance manquée, soit dans la même semaine à un autre horaire (si possible) ou faire une séance de plus dans une semaine suivante (pour que vous puissiez bénéficier de vos 14 séances de marche nordique).
Enfin, nous vous demanderons surtout d’avertir les enseignants en activité physique adaptée via les groupes WhatsApp dédiés quand vous ne pouvez pas venir, pour qu’ils ne vous attendent pas pour rien.
Nous recommandons de choisir 2 horaires par semaine pour les 7 semaines. Car c’est plus facile de se motiver et de pratiquer, quand on a des routines hebdomadaires.
Si certaines semaines, vous avez un empêchement personnel ou médical sur votre horaire habituel de pratique, nous vous proposons de rattraper, soit dans la même semaine à un autre horaire ou de faire une séance de plus dans une semaine suivante (pour que vous puissiez bénéficier de vos 14 séances de marche nordique).
Mais ce n’est pas une obligation, vous pouvez aussi simplement venir à la séance suivante comme d’habitude.
Enfin, pour les personnes qui ont un métier avec des horaires très variables, nous leur proposons de choisir chaque semaine les horaires qui les arrangent parmi les 10 créneaux horaires disponibles et d’en informer l’enseignant en activité physique.
Si vous ne pouvez pas venir à une séance, que ce soit pour raison personnelle ou médicale ou simplement parce que vous n’arrivez vraiment pas à vous motiver ce jour là (ça arrive :)), vous pouvez la rattrapez si vous le souhaitez, dans la même semaine à un autre horaire ou faire une séance de plus dans une semaine suivante (pour que vous puissiez bénéficier de vos 14 séances de marche nordique).
Mais ce n’est pas une obligation, vous pouvez simplement venir à la séance suivante comme d’habitude.
Nous vous demanderons surtout d’avertir les enseignants en activité physique adaptée via les groupes WhatsApp dédiés quand vous ne pouvez pas venir, pour qu’ils ne vous attendent pas pour rien.
C’est une question très difficile. C’est très variable d’une personne à l’autre, en fonction des habitudes d’activité physique, de la condition physique et psychique de départ, de l’intensité des séances, de ce que vous faites à coté du programme et de ce qui se passe dans votre vie au moment du programme.
Disons pour simplifier les choses que : l’efficacité du programme est basée sur l’assiduité.
Plus vous pratiquez, plus ça vous fait du bien (et ça en fait vraiment !)
Si vous pratiquez 2 fois par semaine et de manière régulière, vous devriez assez vite, dès 3 semaines probablement, et certainement après 5 semaines, commencer à ressentir un mieux-être.
Je bouge pour mon moral est une association à but non lucratif qui a été créée en 2021.
Son objectif est d'aider les personnes en souffrance psychique à faire de l’activité physique pour se sentir mieux et se rétablir durablement.
Avec une dizaine de bénévoles experts de la santé mentale et de l’activité physique, et après consultation de 150 malades, nous avons créé un programme pilote, testé à Nancy de janvier à mars 2022. Il a permis d’accompagner 65 personnes en dépression ou souffrance psychique pour les aider à se remettre à l’activité physique.
Les résultats scientifiques du programme pilote, évalués par des chercheurs de l’Université de Reims et l’Université de Grenoble ont été tellement positifs que nous avons décidé de pérenniser ce programme. Il est maintenant reconnu et soutenu par l’Agence Régionale de Santé Grand Est et par l’Assurance Maladie Alsace Moselle.
Au-delà de ce programme en 7 semaines, nous proposons un accompagnement individuel, des activités de maintien de la pratique et des activités associatives pour entretenir le lien social et la pratique sportive des participants.
Nous sommes actifs sur Nancy depuis janvier 2022 et depuis Octobre 2022 sur Metz. Nous espérons pouvoir proposer nos activités dans de nombreuses autres villes dans le futur. Nous travaillons en collaboration avec les professionnels de la santé et du sport santé de chaque territoire et avec des associations expertes (e.g France Depression).
Nos valeurs, que nous espérons vous faire découvrir au travers de nos actions sont :
Après avoir réalisé les formalités d’inscription et le paiement :
Vous avez un rendez-vous avec l’enseignant.e en activité physique adaptée qui gère votre session pour un bilan médico sportif individuel. Ce bilan dure 1 heure et permet de faire le point sur vos habitudes d’activité physique, votre condition physique, vos envies et objectifs. Cela se déroule dans les 3 semaines qui précèdent le démarrage du programme et nous avons de larges plages horaires pour trouver un horaire qui vous convienne en semaine ou le samedi.
Puis vous commencez pendant 7 semaines la pratique de la marche nordique 2 fois par semaine. Chaque séance dure 1h15, est supervisée par un enseignant en activité physique adaptée formé à la marche nordique et se pratique en groupe de 8 à 12 personnes en général.
Vous choisissez 2 horaires fixes parmi un choix de 10 créneaux horaires (détail au-dessus) mais si vous manquez une séance vous avez la possibilité de la rattraper à un autre horaire ou de faire une séance supplémentaire à une autre semaine.
La marche nordique se pratique dans différents lieux en extérieur, pour vous permettre de découvrir une diversité d’environnements de pratique.
L’accent est mis sur l’accessibilité et la convivialité. Il s’agit de se remettre en forme physique et morale mais surtout de se faire plaisir et de rencontrer d’autres personnes.
En parallèle, pour ceux qui le souhaitent, il est possible de faire un atelier de sophrologie de 1h30 chaque semaine pendant les mêmes 7 semaines, encadré par un psychologue ou sophrologue.
Enfin, pendant les 7 semaines nous proposons également 4 webinaires de 1h30 chaque sur les habitudes de vie bénéfiques à la santé mentale : alimentation, sommeil et rythmes de vie, sport santé, psychologie positive.
A la fin des 7 semaines :
Pour faire simple, et c’est la principale chose à retenir, tout commence par un appel téléphonique avec un/une bénévole pour répondre à vos questions et voir si le programme vous convient bien. Ce bénévole vous suivra ensuite pendant tout le programme. Vous disposerez de son numéro de portable pour le/la contacter directement si vous avez besoin.
Plus dans le détail :
Après la discussion avec le/la bénévole, si vous êtes intéressé.e, nous vous réservons des créneaux horaires pour la marche nordique (et éventuellement les ateliers de sophrologie), ainsi qu’un rendez-vous avec l’enseignant.e en activité physique adaptée qui anime votre programme pour un bilan individuel qui doit avoir lieu avant le démarrage du programme.
Vous recevez ensuite un mail avec le résumé de toutes les informations pratiques et de vos rendez-vous ainsi que le rappel des prochaines étapes pour finaliser votre inscription :
Il ne vous reste plus qu’à aller au rendez-vous individuel avec l’enseignant en activité physique pour faire connaissance, lui poser toutes les questions que vous voulez et faire un premier bilan de vos capacités physiques et objectifs. Vous lui remettez directement les deux documents obtenus auprès de votre médecin (certificat de non contre indication et prescription de sport santé).
Et c’est parti….
Cela peut paraitre compliqué, mais c’est assez simple, car vous avez un/une bénévole qui vous accompagne tout au long du programme et nous vous facilitons la tâche en vous envoyant des mails et des sms avec les rappels de rendez-vous et toute l’information dont vous avez besoin.
Le programme est destiné à des personnes qui traversent une période de dépression, de burnout ou de moral bas et qui pensent que l’activité physique leur ferait du bien.
Si vous avez des doutes, nous vous recommandons de consulter votre médecin. Une des conditions d’accès au programme est une prescription de sport santé d’un médecin et un certificat de non contre-indication à la pratique sportive, donc vous aurez de toute façon l’occasion de discuter de la pertinence du programme avec votre médecin au cours du processus d’inscription.
Vous pouvez également remplir le questionnaire en ligne. Nous convenons alors avec vous d’un rendez-vous téléphonique pour échanger, répondre à vos questions et définir ensemble si le programme peut vous être utile ou non.
Le programme est spécialement conçu pour des personnes qui présentent des symptômes dépressifs, au moins légers, notamment qui ont une humeur plus triste et prennent moins de plaisir dans le quotidien que d’habitude, de manière durable. Il n’y a pas besoin d’avoir une dépression ou un burnout diagnostiqué pour y accéder. Néanmoins, si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, nous vous recommandons d’en discuter avec votre médecin.
Une des conditions d’accès au programme est une prescription de sport santé d’un médecin et un certificat de non contre-indication à la pratique sportive, donc vous aurez de toute façon l’occasion de discuter de la pertinence du programme avec votre médecin au cours du processus d’inscription.
Vous pouvez également remplir le questionnaire en ligne. Nous convenons alors avec vous d’un rendez-vous téléphonique pour échanger, répondre à vos questions et définir ensemble si le programme peut vous être utile ou non.
Pour bénéficier du programme, il est essentiel de ne pas avoir de contre-indication à la pratique d’une activité physique modérée. Vous devrez fournir un certificat de non contre-indication à la pratique d’une activité physique en vue de l’inscription, et donc consulter votre médecin.
Par ailleurs, l’activité de marche nordique se passant en groupe, il est important de ne pas avoir de fortes limitations de mobilité. A défaut, cela risque d’être frustrant pour vous de ne pas pouvoir participer aux activités collectives autant que vous le souhaiteriez.
Si vous avez des doutes, commencez par remplir le questionnaire en ligne puis nous conviendrons avec vous d’un rendez-vous téléphonique pour définir ensemble si le programme peut vous convenir ou non.
Enfin, vous aurez un bilan médico-sportif individuel avec l’enseignant en activité physique avant le démarrage du programme, donc il pourra vous conseiller et s’assurer que vous pourrez bien sans problème participer au programme.
En cas de doute, nous vous recommandons de consulter votre médecin ou psychiatre.
Pour l’activité physique, cela n’est en général pas un problème, tant que vos autres troubles psychiques sont stabilisés, ne vous empêchent pas de participer à une activité de groupe en respectant le cadre collectif et que vous n’avez pas de contre-indication à une activité physique modérée.
Pour les ateliers, l’utilisation de certaines techniques de visualisation ou de pleine conscience peuvent créer certains inconforts. Nous les déconseillons formellement aux personnes souffrant de :
La marche nordique est une activité à la fois très accessible, n’importe qui peut la pratiquer, mais aussi très complète. Elle permet de travailler le cardio, la souplesse, la force musculaire, la coordination et l’équilibre. Elle se pratique également en extérieur, ce qui permet de s’aérer le corps et l’esprit.
Elle favorise enfin le lien social. Marcher ensemble permet d’échanger et de faire connaissance d’une manière conviviale.
Son effet est bien étudié dans le cas des troubles psychiques avec des preuves d’efficacité remarquables, raison pour laquelle nous l’avons choisie.
Non, nous ne proposons pas pour le moment d’autres activités physiques que la marche nordique. Celle-ci est particulièrement efficace pour se remettre en condition physique et morale.
Si vous souhaitez pratiquer d’autres activités, l’enseignant en activité physique adaptée pourra vous conseiller, notamment lors des rendez-vous individuels qui sont prévus après le programme. Il/elle pourra vous orienter vers des clubs locaux sur des créneaux de sport santé ou de sport classique.
Vous commencez systématiquement par un échauffement. Puis vous continuez avec un corps de séance qui va comprendre une partie de cardio et parfois de la technique et des exercices collaboratifs, ou du renforcement musculaire. Enfin vous finissez par un retour au calme, avec fréquemment des assouplissements, des exercices de respiration et un partage en groupe du ressenti de la session.
Vous avez uniquement besoin d’un habillement adéquat. Qui vous permette de bouger sans difficulté, sans avoir froid ni trop chaud, et de vous garder au sec en cas de pluie. Il est très probable que vous ayez déjà l’essentiel dans votre garde robe.
Dès l’inscription, nous vous communiquerons une liste standard d’habits, que vous pouvez vous procurer facilement, si vous ne les avez pas déjà.
Nous vous fournissons les bâtons. Nous vous donnerons également une paire individuelle de gantelets, que vous garderez pendant l’intégralité du programme et que vous nous rendrez à la fin. Les gantelets permettent le lien entre votre bras/main et les bâtons et ont tendance à s’imprégner de la transpiration, surtout quand il fait chaud, raison pour laquelle vous aurez votre paire individuelle pour toute la durée du programme.
Nous vous fournirons également au cours du programme une montre connectée pour pouvoir suivre votre rythme, votre fréquence cardiaque et vos progrès. Nous vous expliquerons comment cela fonctionne. Il vous suffira de télécharger une application sur votre téléphone.
« Il n’y a pas de mauvais temps, uniquement un mauvais équipement » dit le proverbe. S’il fait « juste » froid ou il pleut un peu, nous maintenons les activités. L’expérience montre que les participant.e.s préfèrent pratiquer en extérieur, même quand les conditions ne sont pas optimales, plutôt que de pratiquer en intérieur. Pensez juste à amener des habits suffisamment chauds (y compris des petits gants) et imperméables.
En revanche, s’il fait exceptionnellement froid ou s’il pleut beaucoup, nous sommes parfois amenés à changer ou annuler la séance. Soit nous disposons d’une salle de repli en intérieur, qui nous est gracieusement prêtée par le service des sports de la ville et nous vous proposons une séance de renforcement musculaire ou de gym active. Soit nous n’avons pas de salle et nous annulons la séance. C’est assez rare, mais cela peut arriver. Dans les deux cas (changement de lieu ou annulation), nous vous informons par le biais du groupe WhatsApp de votre créneau de pratique.
Pour la marche nordique, nous proposons 10 créneaux horaires parmi lesquels choisir vos 2 horaires de pratique.
Les séances durent 1h15.
L’expérience montre que pratiquer l’activité physique avec un groupe stable dans sa composition est plus agréable et qu’avoir des créneaux fixes chaque semaine permet une meilleure régularité de pratique et donc une plus grande efficacité du programme.
Nous vous encourageons donc à conserver les mêmes créneaux d’activité physique d’une semaine sur l’autre. Si toutefois, vous ne pouvez pas assister à une séance, nous vous invitons à la rattraper à un des autres créneaux horaires, en vous mettant d’accord avec l’enseignant en activité physique.
Si vous ne pouvez pas venir à une séance, que ce soit pour raison personnelle ou médicale ou simplement parce que vous n’arrivez vraiment pas à vous motiver ce jour là (ça arrive :)), vous pouvez la rattrapez si vous le souhaitez dans la même semaine à un autre horaire ou faire une séance de plus dans une semaine suivante (pour que vous puissiez bénéficier de vos 14 séances de marche nordique).
Mais ce n’est pas une obligation vous pouvez simplement venir à la séance suivante comme d’habitude.
Nous vous demanderons surtout d’avertir les enseignants en activité physique adaptée via les groupes WhatsApp dédiés quand vous ne pouvez pas venir, pour qu’ils ne vous attendent pas pour rien.
A Metz :
Les activités de marche nordique débutent dans le Parc de la Seille (Arènes de Metz), puis évoluent vers d’autres lieux de pratique, notamment autour du lac Symphonie au Technopole.
A Nancy :
Les activités de marche nordique débutent dans le parc Pouille à Vandoeuvre, puis évoluent vers d’autres lieux de pratique, notamment le Parc de Brabois, le Parc de l’Embanie, le Plateau de Malzeville et les Rives de la Meurthe.
Si vous avez des doutes, nous vous conseillons de demander à votre médecin ou psychiatre son avis. Pour les ateliers, compte tenu de l’utilisation de techniques de pleine conscience qui peuvent créer certains inconforts nous les déconseillons formellement aux personnes souffrant de:
Pour les ateliers de sophrologie (optionnels), nous proposons 2 créneaux horaires parmi lesquels choisir votre horaire de pratique :
D’autres horaires sont susceptibles d’être proposés en fonction des demandes des participants
Pour les ateliers de sophrologie, la composition stable du groupe est une condition essentielle d’efficacité. Par conséquent, nous n’acceptons pas de changement d’horaire, sauf exception.
A Metz :
A Nancy :
Les ateliers de sophrologie :
Les ateliers font partie d’un tout pour vous aider à vous remettre à l’activité physique de manière durable. Ils ne sont donc pas proposés séparément, sauf pour les participants d’une session antérieure qui n’auraient pas pu y participer.
Tout est fait dans le programme pour que vous vous sentiez bien : choix d’une activité agréable et facile à réaliser, encadrement professionnel et bienveillant, pratique en extérieur etc.
Parmi ces éléments, le cadre collectif est essentiel. Vous vous sentirez d’autant mieux que le cadre collectif est clair pour chacun.e et que chacun.e le respecte. Ce cadre est défini par 3 règles et 3 principes, qui permettent un fonctionnement harmonieux. Ils s’appliquent tant à nos intervenant.e.s qu’aux participant.e.s du programme.
Confidentialité : vous pouvez vous sentir libre de partager, si vous savez que vos propos ne seront pas rapportés à l’extérieur. Il est important de ne pas diffuser en dehors du cadre du programme des informations personnelles qui auraient été partagées pendant les séances d’activité physique ou les ateliers.
Ponctualité : vous pourrez profiter pleinement des séances, si l’activité n’est pas perturbée par des arrivées en retard ou des départs précoces. Il est important d’arriver à l’heure, voire avec un peu d’avance, et de ne pas repartir avant la fin de la séance. En cas de retard, il est nécessaire d’avertir l’enseignant.e en activité physique ou l’intervenant.e aux ateliers par un sms, au moins un quart d’heure avant le démarrage de l’activité, pour qu’il/elle puisse prendre ses dispositions.
Assiduité : le nombre de places et limité et vous ne bénéficierez réellement du programme que si vous pratiquez de manière régulière. Il est important de participer aux séances d’activité physique et aux ateliers de manière assidue. En cas d’absence, il est nécessaire d’avertir l’enseignant en activité physique ou l’intervenant aux ateliers par sms ou sur le groupe WhatsApp du créneau de pratique, la veille de l’activité idéalement.
Bienveillance : c’est parce que nous nous sentons pleinement accepté.e.s, que nous pouvons prendre le risque d’essayer des choses nouvelles. Au sein du programme, chacune et chacun doit savoir qu’il/elle ne sera pas jugé.e et qu’il/elle sera pleinement accepté.e dans sa singularité, quelles que soient ses difficultés et ses vulnérabilités.
Autonomie / responsabilité : nous sommes les seul.e.s à savoir ce qui est bon pour nous et nous ne sommes réellement motivé.e.s que par des objectifs que nous avons nous-mêmes librement définis. Je Bouge pour mon moral est un programme « zéro pression » / « zéro performance ». Nos intervenants sont là uniquement pour vous aider à atteindre vos propres objectifs personnels. Chacun.e est libre de définir ses objectifs, de les poursuivre, de les changer ou de les abandonner en fonction de ses capacités du moment et de ses envies.
Respect mutuel : notre liberté s’arrête là où commence celle des autres. Il est important que chacun.e prenne soin d’éviter les comportements qui peuvent gêner le groupe : prendre une place excessive dans les échanges, critiquer ou faire preuve d’agressivité, ne pas suivre les instructions des enseignants, se mettre ou mettre les autres en danger etc.
En cas de manquement à certains de ces principes, nous pourrions être amenés à les rappeler voire (c’est heureusement extrêmement rare) à suspendre la participation au programme.
Pendant le programme, il est fréquent que vous deviez communiquer avec les intervenants ou avec l’association : pour signaler des absences ou des retards, pour nous faire part de certaines difficultés ou besoins, pour vous renseigner sur tel ou tel aspect. De notre côté nous aurons aussi parfois besoin de vous contacter pour vous signaler un changement de lieu de pratique, éventuellement une annulation, etc.
Pour joindre l’association, vous pouvez à tout moment écrire à l’adresse mail jebougepourmonmoral@gmail.com. Nous essayons de donner suite à vos demandes dans les 72 heures si possible.
Nous vous donnerons également le numéro personnel d’un ou une bénévole de l’association et de vos enseignants en activité physique et intervenants pour les ateliers de sophrologie à utiliser de manière responsable.
Les intervenants créeront également un groupe WhatsApp pour chaque créneau de pratique, qui leur permettra de partager avec vous les informations pratiques. Merci de télécharger WhatsApp ainsi que de consulter régulièrement les groupes WhatsApp de vos créneaux de pratique pour vérifier si de nouvelles informations sont disponibles.
Le nombre de places à chaque session et chaque créneau horaire est limité. Il est compliqué pour nous de gérer des désistements avant ou pendant le programme, notamment parce que nous payons des intervenants pour réaliser ces activités. Dans tous les cas, les frais d’adhésion restent acquis à l’association. Les frais d’inscription aux ateliers de sophrologie ne sont plus remboursables dès commencement du programme.
Si vous vous désistez avant le programme, nous pouvons vous réserver une place pour les sessions suivantes. Si vous vous désistez pendant le programme, nous essaierons de trouver une solution qui puisse vous convenir, pour rattraper les séances non réalisées sur une session suivante, sans garantie toutefois.
A la fin des 7 semaines :
Le programme Je Bouge Pour Mon Moral est né d’un programme pilote, qui a permis de valider scientifiquement l’efficacité de la démarche. Nous souhaitons l’améliorer en continu, en apportant quelques changements d’une session sur l’autre, tout en vérifiant que ces changements affectent positivement ou de façon neutre l’efficacité globale du programme. Pour cette raison, nous vous proposons de participer à l’évaluation scientifique du programme.
Cela consiste principalement à répondre à un questionnaire au début et à la fin du programme. Les données sont recueillies avec un numéro de participant anonyme de manière à garantir la confidentialité des données personnelles. D’autres modalités d’évaluation du programme pourront aussi être proposées.
Avant de commencer le programme nous vous donnons toute l’information sur les modalités de la recherche qui s’appliquent à votre session et vous demandons votre consentement à participer à la recherche.
La participation à la recherche, bien qu’encouragée pour les raisons mentionnées ci-dessus, n’est absolument pas obligatoire et vous pouvez abandonner à tout moment le programme sans aucune conséquence.
Nous récoltons certaines données personnelles, au travers du questionnaire d’inscription qui se trouve sur ce site. Ces données sont utilisées exclusivement pour nous permettre de vérifier l’adéquation du programme à vos besoins, pour vous tenir informé.e du programme en cours et des programmes à venir, ainsi que vous accompagner dans l’inscription et la participation au programme que vous avez choisi.
Nous faisons aussi passer un questionnaire de satisfaction en fin de programme pour nous permettre de vérifier la qualité du programme et y apporter des améliorations. Ce questionnaire est facultatif.
Les données recueillies ne font l’objet d’aucune cession à une quelconque autre organisation. Vous pouvez par ailleurs à tout moment nous demander de les effacer en nous écrivant à jebougepourmonmoral@gmail.com.
Si vous hésitez encore à vous inscrire, nous vous proposons de prendre quelques minutes pour échanger avec un de nos bénévoles. Il pourra répondre à toutes vos interrogations sur le programme.
