logo Je bouge pour mon moral

Retrouvez le moral avec l'activité physique

Notre association propose un accompagnement complet sur 1 an pour vous aider à reprendre l’activité physique et vous sentir mieux.

En partenariat avec le Comité Régional Olympique et Sportif Grand Est

Vous traversez une période de dépression, de burnout ou de moral bas ?

Vous vous sentez parfois / souvent d’humeur triste ?

Vous prenez moins de plaisir dans vos activités quotidiennes et dans vos interactions sociales ?

Alors nous pouvons peut-être vous aider !

Retrouver l’énergie et la motivation

Rencontrer de nouvelles personnes dans un cadre bienveillant

Réduire l’anxiété et apprendre à mieux gérer le stress

Et surtout, reprendre une activité physique dans la durée !!!

Un programme de remise en mouvement
en 7 semaines

✔️ Reconnu par l’Agence Régionale de Santé Grand Est (dispositif PrescriMouv) et par l'Assurance Maladie Alsace Moselle

✔️ Validé scientifiquement par l’Université de Reims Champagne Ardenne et l’Université de Grenoble

Notre programme est proposé aujourd'hui uniquement sur les villes de Nancy et Metz, mais nous espérons le proposer prochainement dans d'autres villes.

2 séances de marche nordique par semaine

(pour tout le monde)


  • Supervisées par des professionnel.le.s
  • Des activités faciles, ludiques et variées
  • En extérieur

 

1h15 / séance

Large choix de créneaux horaires (matin, après-midi, soirée, semaine et week-end)

Frais d'inscription :

  • inclus dans les frais d'adhésion à l'association (70 euros) *

1 atelier de sophrologie par semaine

(OPTIONNEL)


  • Gestion du stress et de l’anxiété basée sur la sophrologie
  • Techniques de respiration, visualisation et relâchement musculaire

 

1h30 / atelier

Le samedi

Frais d'inscription :

  • Metz : gratuit (pris en charge par l’Assurance Maladie Alsace Moselle)
  • Nancy : 35 euros

 

4 webinaires sur les habitudes de vie

(POUR TOUT LE MONDE)


  • Alimentation
  • Sommeil et rythmes de vie
  • Sport santé
  • Psychologie positive

 

 

1h30 / webinaire

Le vendredi en fin d'après-midi

Frais d'inscription :

  • inclus dans les frais d'adhésion à l'association (70 euros) *

* En cas de difficultés financières, possibilité de tarif solidaire à 50%.

Mais aussi un accompagnement
au delà des 7 semaines

Accompagnement individuel 


6 rendez-vous sur un an avec un.e enseignant.e en activité physique adaptée pour vous aider à planifier un retour durable à l’activité physique

  • 3 rendez vous en présentiel (1h chaque)
  • 3 rendez-vous téléphoniques (15 minutes chaque)

(Compris dans les frais d’adhésion à l’association)

Maintien de la pratique en collectif


2 créneaux de marche nordique chaque semaine pour maintenir les bonnes habitudes

1h30 par séance

 

 

(Tarif dégressif en fonction du nombre de mois de pratique)

Activités
associatives


  • Randonnée post-programme avec pique-nique
  • Randonnées mensuelles organisées par les bénévoles de l’association
  • Evènements sportifs collectifs

(Compris dans les frais d’adhésion à l'association, mais participation aux frais possible)

Nos prochaines sessions commencent dans

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Jours
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Heures
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Minutes
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Secondes

📍 Nancy & Metz

Du 27 février au 15 avril 2023

Rejoignez notre programme
en 5 étapes

Etape 1

Demandez votre appel découverte avec un de nos bénévoles

Etape 2

On détermine avec vous un planning de pratique qui s’adapte à votre emploi du temps et à vos contraintes

Etape 3

Une fois inscrit.e, faites le point sur votre condition physique et vos objectifs personnels avec un.e de nos enseignant.e.s en activité physique

Etape 4

Commencez le programme et bougez pour le moral 

Etape 5

 A la fin du programme, faites un bilan individuel pour vous orienter vers des activités adaptées à vos envies. Si vous le souhaitez, continuez la pratique dans le sein de l'association.

Des bienfaits validés scientifiquement

Le programme pilote qui s’est déroulé sur Nancy entre janvier et mars 2022 a montré un effet rapide et fort sur la dépression, avec en moyenne pour l’ensemble des participants :

⬇️ une réduction des symptômes dépressifs de plus de 50 % en 10 semaines

⬆️ une augmentation de l’estime de soi de plus de 20 % en 10 semaines

evolution depression
evolution estime de soi

Clément Ginoux - Maitre de conférence Université Grenoble Alpes – Laboratoire Sport et Environnement Social

Katia Tibaldo - Enseignante en activité physique adaptée

Quelques temoignages qui nous font chaud au 🧡

« Il faut se lancer. Ça vaut le coup ! Au-delà de la remise en route par le sport et les ateliers, j’ai noué de très belles amitiés, sincères et solides, qui perdurent après le programme. C’est une très belle surprise…» 

« Une superbe aventure humaine et sportive, de belles rencontres, des partages de tranches de vie, et beaucoup de tolérance et de soutien »

«  Bienveillance, aide précieuse et marche nordique hyper agréable pour le souffle et le moral »  

« N’hésitez pas. L’encadrement est extrêmement bienveillant et l’activité tout à fait accessible » 

«  Je me suis sentie boostée et mieux dans ma tête après chaque séance » 

 «  Un programme qui enrichit et aère l’esprit » 

«  Encadrants motivés, adorables »

«  Grand moment de partage »  

Evelyne - Ancienne participante au programme Je bouge par mon moral

Je bouge pour le moral équipe

Qui sommes-nous ?

“Je bouge pour le moral” est une association à but non lucratif créée en 2021 qui a comme objectif d'aider les personnes en souffrance psychique à faire de l’activité physique pour se sentir mieux et se rétablir durablement.

L’association est active à Nancy depuis janvier 2022 et à Metz depuis Octobre 2022.

Nous sommes soutenus par l’Agence régionale de Santé Grand Est (au travers du dispositif PrescriMouv) et par l’Assurance Maladie Alsace Moselle. Nous travaillons en étroite collaboration avec les professionnels de la santé et du sport-santé de chaque territoire et avec des associations expertes (e.g France Depression).

Nous sommes une belle équipe pluridisciplinaire de professionnels et bénévoles pour vous accompagner pas à pas à partir de la 1ère prise de contact,  tout le long des 7 semaines et au-delà.

 

Nos valeurs, que nous espérons vous faire découvrir :

Bienveillance

Ecoute

emoji-happy

Convivialité

Rigueur scientifique

NOTRE EQUIPE

Le comité de pilotage

  • Patiente experte
  • Formatrice en Education thérapeutique du patient 
  • Docteur en Pharmacie
  • Spécialiste en nutrition santé et micronutrition
  • DU Education thérapeutique du patient
  • Thérapeute psycho-corporel
  • Formé à l’ACT thérapie
  • Animateur du groupe « gestion des émotions » France Dépression Lorraine
  • Maitre de conférence Université Grenoble Alpes – laboratoire Sport et Environnement Social
  • Spécialiste Psychologie sociale de la santé et de l’activité physique
  • Doctorante en psychologie Université de Reims Champagne Ardenne – laboratoire C2S
  • Thème de recherche: épuisement professionnel / activité physique et sportive
  • Fondateur de l’association "Je Bouge pour mon moral"
  • Sportif passionné et convaincu des bienfaits du sport pour la santé (mentale)
  • Maitre de conférence HDR Université Reims Champagne Ardenne – laboratoire Cognition Santé et Société
  • Expert dépression et Interventions non médicamenteuses (INM)
  • Membre Conseil d'Administration
  • Bénévole en charge de l'information des participants
  • Membre Conseil d'Administration
  • Bénévole en charge du développement de nouveaux projets

NOTRE EQUIPE

Les intervenants

Enseignante en Activité physique adaptée – Nancy

Enseignant en Activité physique adaptée – Metz

 

Enseignante en Activité physique adaptée – Nancy

Enseignante en Activité physique adaptée – Metz

Educateur sportif, expert et formateur marche nordique - Cap Nordic

Psychologue et sophrologue
Spécialiste des risques psychosociaux

Ils nous soutiennent 💪


logo comité national olympique et sportif français
logo Prescri'mouv
logo Assurance Maladie Alsace Moselle
logo La Fabrique
logo Entreprendre et plus
Logo Fonds du bien commun
logo Antropia
logo Ticket for change

Les médias en parlent


17 au 22 Janvier 2022

24 Janvier 2022

2 Janvier 2022

article l'Est republicain

 Janvier 2022 

6 Septembre 2022

article Humasana

17 Juin 2022

Vous avez encore des questions ? 🤔

Ça se passe où et quand ?

Quand sont les prochaines sessions ?

La prochaine session de 7 semaines commence la semaine du 27 février et finit le 15 avril.

Les autres sessions auront lieu :

  • Printemps : du 8 mai au 24 juin  
  • Automne : du 16 octobre au 2 décembre 
Quels sont les horaires de pratique ?

Pour la marche nordique, nous proposons 10 créneaux horaires parmi lesquels choisir vos 2 horaires de pratique.

  • Lundi 17h00
  • Lundi 18h30
  • Mardi 9h30
  • Mardi 14h00
  • Mercredi 17h00
  • Mercredi 18h30
  • Jeudi 9h30
  • Jeudi 14h00
  • Samedi 9h30
  • Samedi 11h00


Les séances durent 1h15.


Pour les ateliers de sophrologie (optionnels), nous proposons 2 créneaux horaires parmi lesquels choisir votre horaire de pratique :

  • Samedi de 10h à 11h30

  • Samedi de 11h30 à 13h


D’autres horaires sont susceptibles d’être proposés en fonction des demandes des participants.

Ça se passe où ?

Nous proposons le programme sur Metz et Nancy pour l’instant. Nous espérons le proposer dans d’autres villes dans le futur.

A Metz :

Les activités de marche nordique débutent dans le Parc de la Seille (Arènes de Metz), puis évoluent vers d’autres lieux de pratique, notamment autour du lac Symphonie au Technopole. 

Les ateliers de sophrologie ont lieu à la Maison des associations.

A Nancy :

Les activités de marche nordique débutent dans le parc Pouille à Vandoeuvre, puis évoluent vers d’autres lieux de pratique, notamment le Parc de Brabois, le Parc de l’Embanie et les Rives de la Meurthe.

Les ateliers de sophrologie ont lieu dans les les locaux de l’association Just’Moove It à Bouxières-aux-Dames.

Ça coûte combien ?

Combien coûte le programme 7 semaines ?

Pour participer au programme 7 semaines, il vous suffit de régler les frais d’adhésion de 70 euros ou 35 euros pour le tarif solidaire (en cas de difficultés financières).

Cela vous permet d’avoir :

  • 2 séances de marche nordique de 1h15 par semaine pendant 7 semaines (accompagnées par nos enseignants en activité physique)
  • 4 webinaires sur les habitudes de vie de 1h30
  • 6 rendez-vous individuels avec un enseignant en activité physique adaptée sur une période de 12 mois
  • Accès aux activités de l’association après le programme (randonnée pique-nique post programme, randonnées mensuelles, évènements associatifs,…)


Les ateliers de sophrologie (optionnels) :

  • Sont gratuits sur Metz car entièrement pris en charge par l’Assurance maladie Alsace Moselle
  • Coûtent 35 euros pour 7 ateliers de 1h30 à Nancy
Combien coûte le programme de maintien de la pratique ?

Certaines activités sont gratuites après le programme.  Vous avez notamment accès avec les frais d’adhésion :

  • A un accompagnement individuel sur 12 mois : 5 rendez-vous individuels avec un enseignant en activité physique adaptée (en plus du rendez-vous initial avant le programme)
  • Aux activités associatives post-programme : randonnée post-programme, randonnées mensuelles, évènements associatifs 

 

Nous proposons également de manière optionnelle et payante des créneaux de maintien de la pratique encadrés par les enseignants en activité physique adaptée, dans des conditions très similaires au programme 7 semaines : 2 créneaux horaires par semaine de 1h30 chaque.  Vous pouvez choisir 1 créneau horaire au choix ou les 2.

Le tarif est dégressif en fonction de la durée de pratique :

  • 20 euros par mois pour 1 horaire par semaine sur 2 mois
  • 17,5 euros par mois pour 1 horaire par semaine sur 4 mois
  • 15 euros par mois pour 1 horaire par semaine sur 8 mois ou plus

 

Les places sont prioritairement réservées aux personnes qui ont fait le programme 7 semaines dans l’année, donc nous ne pouvons encore garantir des places dans ces créneaux au-delà de 1 an.

Qu’est ce que le tarif solidaire et comment en bénéficier ?

Le tarif solidaire est destiné aux personnes qui ont des difficultés financières importantes et qui ne peuvent régler les frais d’adhésion à l’association (70 euros).

Il s’élève à la moitié du coût standard donc 35 euros pour l’adhésion à l’association. 

Nous ne vérifierons pas vos revenus si vous en faites la demande. Nous vous faisons confiance pour évaluer votre situation personnelle. 

Nous vous prions toutefois de bien prendre en compte que notre association a besoin des frais d’adhésion pour couvrir ses frais de fonctionnement et donc de ne recourir au tarif solidaire que si vraiment nécessaire pour vous. 

Comment se fait le règlement ?

De manière préférentielle, vous réglez en ligne via le site Hello Asso, avec un lien que nous vous fournissons par mail. Vous avez la possibilité de laisser à Hello Asso (association à but non lucratif) une contribution financière additionnelle qui leur permet de fonctionner ou pas. Nous vous expliquons tout cela dans le mail.

Si vous ne disposez pas de carte bancaire pour faire le paiement via Hello Asso, vous pouvez régler par virement bancaire sur le compte de l’association ou en nous remettant un chèque.  

Assiduité et présence aux séances 

Est-il obligatoire de venir à toutes les séances ?

L’efficacité du programme est basée sur l’assiduité. Plus vous pratiquez, plus ça vous fait du bien (et ça en fait vraiment !)

Mais le programme est aussi un programme zéro pression / zéro performance. Vous venez quand vous pouvez. Nous savons bien que des circonstances personnelles ou médicales ou parfois simplement un gros coup de mou peuvent vous empêcher de venir.

Si vous le souhaitez, vous pourrez rattraper la séance manquée, soit dans la même semaine à un autre horaire (si possible) ou faire une séance de plus dans une semaine suivante (pour que vous puissiez bénéficier de vos 14 séances de marche nordique).

Enfin, nous vous demanderons surtout d’avertir les enseignants en activité physique adaptée via les groupes WhatsApp dédiés quand vous ne pouvez pas venir, pour qu’ils ne vous attendent pas pour rien.

Faut-il pratiquer toujours aux mêmes horaires ?

Nous recommandons de choisir 2 horaires par semaine pour les 7 semaines. Car c’est plus facile de se motiver et de pratiquer, quand on a des routines hebdomadaires.

Si certaines semaines, vous avez un empêchement personnel ou médical sur votre horaire habituel de pratique, nous vous proposons de rattraper, soit dans la même semaine à un autre horaire ou de faire une séance de plus dans une semaine suivante (pour que vous puissiez bénéficier de vos 14 séances de marche nordique).

Mais ce n’est pas une obligation, vous pouvez aussi simplement venir à la séance suivante comme d’habitude. 

Enfin, pour les personnes qui ont un métier avec des horaires très variables, nous leur proposons de choisir chaque semaine les horaires qui les arrangent parmi les 10 créneaux horaires disponibles et d’en informer l’enseignant en activité physique.

Comment faire si je saute une séance ?

Si vous ne pouvez pas venir à une séance, que ce soit pour raison personnelle ou médicale ou simplement parce que vous n’arrivez vraiment pas à vous motiver ce jour là (ça arrive :)), vous pouvez la rattrapez si vous le souhaitez, dans la même semaine à un autre horaire ou faire une séance de plus dans une semaine suivante (pour que vous puissiez bénéficier de vos 14 séances de marche nordique).

Mais ce n’est pas une obligation, vous pouvez simplement venir à la séance suivante comme d’habitude.

Nous vous demanderons surtout d’avertir les enseignants en activité physique adaptée via les groupes WhatsApp dédiés quand vous ne pouvez pas venir, pour qu’ils ne vous attendent pas pour rien.

Combien faut-il de séances/semaines pour voir des effets ?

C’est une question très difficile. C’est très variable d’une personne à l’autre, en fonction des habitudes d’activité physique, de la condition physique et psychique de départ, de l’intensité des séances, de ce que vous faites à coté du programme et de ce qui se passe dans votre vie au moment du programme. 

Disons pour simplifier les choses que : l’efficacité du programme est basée sur l’assiduité.
Plus vous pratiquez, plus ça vous fait du bien (et ça en fait vraiment !)

Si vous pratiquez 2 fois par semaine et de manière régulière, vous devriez assez vite, dès 3 semaines probablement, et certainement après 5 semaines, commencer à ressentir un mieux-être.

C’est quoi l’association Je bouge pour mon moral ?

C’est quoi l’association Je bouge pour mon moral ?

Je bouge pour mon moral est une association à but non lucratif qui a été créée en 2021. 

Son objectif est d'aider les personnes en souffrance psychique à faire de l’activité physique pour se sentir mieux et se rétablir durablement.

Avec une dizaine de bénévoles experts de la santé mentale et de l’activité physique, et après consultation de 150 malades, nous avons créé un programme pilote, testé à Nancy de janvier à mars 2022. Il a permis d’accompagner 65 personnes en dépression ou souffrance psychique pour les aider à se remettre à l’activité physique. 

Les résultats scientifiques du programme pilote, évalués par des chercheurs de l’Université de Reims et l’Université de Grenoble ont été tellement positifs que nous avons décidé de pérenniser ce programme. Il est maintenant reconnu et soutenu par l’Agence Régionale de Santé Grand Est et par l’Assurance Maladie Alsace Moselle.

Au-delà de ce programme en 7 semaines, nous proposons un accompagnement individuel, des activités de maintien de la pratique et des activités associatives pour entretenir le lien social et la pratique sportive des participants.

Nous sommes actifs sur Nancy depuis janvier 2022 et depuis Octobre 2022 sur Metz. Nous espérons pouvoir proposer nos activités dans de nombreuses autres villes dans le futur. Nous travaillons en collaboration avec les professionnels de la santé et du sport santé de chaque territoire et avec des associations expertes (e.g France Depression).

Nos valeurs, que nous espérons vous faire découvrir au travers de nos actions sont :

  • Bienveillance
  • Ecoute
  • Convivialité
  • Rigueur scientifique 


Comment se passe le programme / l’inscription ?

Comment ça se passe en général ?

Après avoir réalisé les formalités d’inscription et le paiement :

Vous avez un rendez-vous avec l’enseignant.e en activité physique adaptée qui gère votre session pour un bilan médico sportif individuel. Ce bilan dure 1 heure et permet de faire le point sur vos habitudes d’activité physique, votre condition physique, vos envies et objectifs. Cela se déroule dans les 3 semaines qui précèdent le démarrage du programme et nous avons de larges plages horaires pour trouver un horaire qui vous convienne en semaine ou le samedi.

Puis vous commencez pendant 7 semaines la pratique de la marche nordique 2 fois par semaine. Chaque séance dure 1h15, est supervisée par un enseignant en activité physique adaptée formé à la marche nordique et se pratique en groupe de 8 à 12 personnes en général.

Vous choisissez 2 horaires fixes parmi un choix de 10 créneaux horaires (détail au-dessus) mais si vous manquez une séance vous avez la possibilité de la rattraper à un autre horaire ou de faire une séance supplémentaire à une autre semaine.

La marche nordique se pratique dans différents lieux en extérieur, pour vous permettre de découvrir une diversité d’environnements de pratique.

L’accent est mis sur l’accessibilité et la convivialité. Il s’agit de se remettre en forme physique et morale mais surtout de se faire plaisir et de rencontrer d’autres personnes.

En parallèle, pour ceux qui le souhaitent, il est possible de faire un atelier de sophrologie de 1h30 chaque semaine pendant les mêmes 7 semaines, encadré par un psychologue ou sophrologue.

Enfin, pendant les 7 semaines nous proposons également 4 webinaires de 1h30 chaque sur les habitudes de vie bénéfiques à la santé mentale : alimentation, sommeil et rythmes de vie, sport santé, psychologie positive.


A la fin des 7 semaines :

  • Vous pouvez participer à une randonnée pique-nique de 2h/2h30 pour faire connaissance avec tous les participants
  • Vous avez accès à un accompagnement individuel avec l’enseignant en activité physique adaptée du programme sous la forme de 5 rendez-vous sur 12 mois (2 en présenciel, 3 par téléphone) pour vous aider à atteindre vos objectifs de pratique de l’activité physique
  • Vous pouvez participer aux activités de l’association (randonnées mensuelles et autres évènements sportifs ou sociaux)
  • Vous pouvez vous inscrire au programme de maintien de la pratique, avec des créneaux de marche nordique de 1h30, proposés 2 fois par semaine 
Comment ça se passe pour m’inscrire ?

Pour faire simple, et c’est la principale chose à retenir, tout commence par un appel téléphonique avec un/une bénévole pour répondre à vos questions et voir si le programme vous convient bien. Ce bénévole vous suivra ensuite pendant tout le programme. Vous disposerez de son numéro de portable pour le/la contacter directement si vous avez besoin. 

Plus dans le détail :

  • soit vous nous appelez directement : 06 31 40 54 41 (Nathalie) ou 07 69 64 77 23 (Frédéric)
  • soit vous remplissez le questionnaire en ligne sur le site de l’association pour nous laisser vos coordonnées et préférences de contact (durée de remplissage 1 minute) et un/une bénévole vous rappelle

 

Après la discussion avec le/la bénévole, si vous êtes intéressé.e, nous vous réservons des créneaux horaires pour la marche nordique (et éventuellement les ateliers de sophrologie), ainsi qu’un rendez-vous avec l’enseignant.e en activité physique adaptée qui anime votre programme pour un bilan individuel qui doit avoir lieu avant le démarrage du programme.

Vous recevez ensuite un mail avec le résumé de toutes les informations pratiques et de vos rendez-vous ainsi que le rappel des prochaines étapes pour finaliser votre inscription :

  • Régler les frais d’adhésion et le cas échéant les frais d’inscription aux ateliers de sophrologie
  • Obtenir auprès de votre médecin un certificat de non contre-indication à l’activité physique et une prescription de sport santé

 

Il ne vous reste plus qu’à aller au rendez-vous individuel avec l’enseignant en activité physique pour faire connaissance, lui poser toutes les questions que vous voulez et faire un premier bilan de vos capacités physiques et objectifs. Vous lui remettez directement les deux documents obtenus auprès de votre médecin (certificat de non contre indication et prescription de sport santé).

Et c’est parti….

Cela peut paraitre compliqué, mais c’est assez simple, car vous avez un/une bénévole qui vous accompagne tout au long du programme et nous vous facilitons la tâche en vous envoyant des mails et des sms avec les rappels de rendez-vous et toute l’information dont vous avez besoin.

Est-ce que le programme est bien adapté pour moi ? 

Je ne suis pas sûr que le programme soit pour moi, comment savoir ?

Le programme est destiné à des personnes qui traversent une période de dépression, de burnout ou de moral bas et qui pensent que l’activité physique leur ferait du bien.

Si vous avez des doutes, nous vous recommandons de consulter votre médecin. Une des conditions d’accès au programme est une prescription de sport santé d’un médecin et un certificat de non contre-indication à la pratique sportive, donc vous aurez de toute façon l’occasion de discuter de la pertinence du programme avec votre médecin au cours du processus d’inscription. 

Vous pouvez également remplir le questionnaire en ligne. Nous convenons alors avec vous d’un rendez-vous téléphonique pour échanger, répondre à vos questions et définir ensemble si le programme peut vous être utile ou non.

Je ne suis pas en dépression ou en burnout, est-ce que le programme est pour moi ?

Le programme est spécialement conçu pour des personnes qui présentent des symptômes dépressifs, au moins légers, notamment qui ont une humeur plus triste et prennent moins de plaisir dans le quotidien que d’habitude, de manière durable. Il n’y a pas besoin d’avoir une dépression ou un burnout diagnostiqué pour y accéder. Néanmoins, si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, nous vous recommandons d’en discuter avec votre médecin. 

Une des conditions d’accès au programme est une prescription de sport santé d’un médecin et un certificat de non contre-indication à la pratique sportive, donc vous aurez de toute façon l’occasion de discuter de la pertinence du programme avec votre médecin au cours du processus d’inscription. 

Vous pouvez également remplir le questionnaire en ligne. Nous convenons alors avec vous d’un rendez-vous téléphonique pour échanger, répondre à vos questions et définir ensemble si le programme peut vous être utile ou non.

J’ai des limitations physiques à la pratique de l’activité physique, est-ce que le programme est pour moi ?

Pour bénéficier du programme, il est essentiel de ne pas avoir de contre-indication à la pratique d’une activité physique modérée. Vous devrez fournir un certificat de non contre-indication à la pratique d’une activité physique en vue de l’inscription, et donc consulter votre médecin. 

Par ailleurs, l’activité de marche nordique se passant en groupe, il est important de ne pas avoir de fortes limitations de mobilité. A défaut, cela risque d’être frustrant pour vous de ne pas pouvoir participer aux activités collectives autant que vous le souhaiteriez.

Si vous avez des doutes, commencez par remplir le questionnaire en ligne puis nous conviendrons avec vous d’un rendez-vous téléphonique pour définir ensemble si le programme peut vous convenir ou non.

Enfin, vous aurez un bilan médico-sportif individuel avec l’enseignant en activité physique avant le démarrage du programme, donc il pourra vous conseiller et s’assurer que vous pourrez bien sans problème participer au programme.

J’ai d’autres troubles psychiques que la dépression, est-ce que le programme est pour moi ?

En cas de doute, nous vous recommandons de consulter votre médecin ou psychiatre. 

Pour l’activité physique, cela n’est en général pas un problème, tant que vos autres troubles psychiques sont stabilisés, ne vous empêchent pas de participer à une activité de groupe en respectant le cadre collectif et que vous n’avez pas de contre-indication à une activité physique modérée.

Pour les ateliers, l’utilisation de certaines techniques de visualisation ou de pleine conscience peuvent créer certains inconforts. Nous les déconseillons formellement aux personnes souffrant de : 

  • Dépression sévère en phase aiguë
  • Trouble bipolaire (maniaco-dépression) non stabilisé
  • Schizophrénie
  • Troubles de l’attention
  • Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
  • Stress post traumatique
  • Dissociation
  • Attaques de paniques récurrentes
  • Troubles psychotiques (hallucinations, délires)

Tout ce que vous voulez savoir sur les séances d’activité physique 

Pourquoi la marche nordique ?

La marche nordique est une activité à la fois très accessible, n’importe qui peut la pratiquer, mais aussi très complète. Elle permet de travailler le cardio, la souplesse, la force musculaire, la coordination et l’équilibre. Elle se pratique également en extérieur, ce qui permet de s’aérer le corps et l’esprit.

Elle favorise enfin le lien social. Marcher ensemble permet d’échanger et de faire connaissance d’une manière conviviale.

Son effet est bien étudié dans le cas des troubles psychiques avec des preuves d’efficacité remarquables, raison pour laquelle nous l’avons choisie.

Proposez-vous d’autres types d’activité physique ?

Non, nous ne proposons pas pour le moment d’autres activités physiques que la marche nordique. Celle-ci est particulièrement efficace pour se remettre en condition physique et morale.

Si vous souhaitez pratiquer d’autres activités, l’enseignant en activité physique adaptée pourra vous conseiller, notamment lors des rendez-vous individuels qui sont prévus après le programme. Il/elle pourra vous orienter vers des clubs locaux sur des créneaux de sport santé ou de sport classique.

Comment se passe une séance de marche nordique ?

Vous commencez systématiquement par un échauffement. Puis vous continuez avec un corps de séance qui va comprendre une partie de cardio et parfois de la technique et des exercices collaboratifs, ou du renforcement musculaire. Enfin vous finissez par un retour au calme, avec fréquemment des assouplissements, des exercices de respiration et un partage en groupe du ressenti de la session.

De quel équipement ai-je besoin ?

Vous avez uniquement besoin d’un habillement adéquat. Qui vous permette de bouger sans difficulté, sans avoir froid ni trop chaud, et de vous garder au sec en cas de pluie. Il est très probable que vous ayez déjà l’essentiel dans votre garde robe. 

Dès l’inscription, nous vous communiquerons une liste standard d’habits, que vous pouvez vous procurer facilement, si vous ne les avez pas déjà. 

Nous vous fournissons les bâtons. Nous vous donnerons également une paire individuelle de gantelets, que vous garderez pendant l’intégralité du programme et que vous nous rendrez à la fin. Les gantelets permettent le lien entre votre bras/main et les bâtons et ont tendance à s’imprégner de la transpiration, surtout quand il fait chaud, raison pour laquelle vous aurez votre paire individuelle pour toute la durée du programme.

Nous vous fournirons également au cours du programme une montre connectée pour pouvoir suivre votre rythme, votre fréquence cardiaque et vos progrès. Nous vous expliquerons comment cela fonctionne. Il vous suffira de télécharger une application sur votre téléphone.

Comment ça se passe quand il fait mauvais temps ?

« Il n’y a pas de mauvais temps, uniquement un mauvais équipement » dit le proverbe. S’il fait « juste » froid ou il pleut un peu, nous maintenons les activités. L’expérience montre que les participant.e.s préfèrent pratiquer en extérieur, même quand les conditions ne sont pas optimales, plutôt que de pratiquer en intérieur. Pensez juste à amener des habits suffisamment chauds (y compris des petits gants) et imperméables. 

En revanche, s’il fait exceptionnellement froid ou s’il pleut beaucoup, nous sommes parfois amenés à changer ou annuler la séance. Soit nous disposons d’une salle de repli en intérieur, qui nous est gracieusement prêtée par le service des sports de la ville et nous vous proposons une séance de renforcement musculaire ou de gym active. Soit nous n’avons pas de salle et nous annulons la séance. C’est assez rare, mais cela peut arriver. Dans les deux cas (changement de lieu ou annulation), nous vous informons par le biais du groupe WhatsApp de votre créneau de pratique.

Quels sont les horaires de pratique de la marche nordique ?

Pour la marche nordique, nous proposons 10 créneaux horaires parmi lesquels choisir vos 2 horaires de pratique.

  • Lundi 17h00
  • Lundi 18h30
  • Mardi 9h30
  • Mardi 14h00
  • Mercredi 17h00
  • Mercredi 18h30
  • Jeudi 9h30
  • Jeudi 14h00
  • Samedi 9h30
  • Samedi 11h00


Les séances durent 1h15.

Est-ce que je peux changer de créneaux horaires d’une semaine sur l’autre ?

L’expérience montre que pratiquer l’activité physique avec un groupe stable dans sa composition est plus agréable et qu’avoir des créneaux fixes chaque semaine permet une meilleure régularité de pratique et donc une plus grande efficacité du programme. 

Nous vous encourageons donc à conserver les mêmes créneaux d’activité physique d’une semaine sur l’autre. Si toutefois, vous ne pouvez pas assister à une séance, nous vous invitons à la rattraper à un des autres créneaux horaires, en vous mettant d’accord avec l’enseignant en activité physique.

Comment faire si je saute une séance ?

Si vous ne pouvez pas venir à une séance, que ce soit pour raison personnelle ou médicale ou simplement parce que vous n’arrivez vraiment pas à vous motiver ce jour là (ça arrive :)), vous pouvez la rattrapez si vous le souhaitez dans la même semaine à un autre horaire ou faire une séance de plus dans une semaine suivante (pour que vous puissiez bénéficier de vos 14 séances de marche nordique).

Mais ce n’est pas une obligation vous pouvez simplement venir à la séance suivante comme d’habitude.

Nous vous demanderons surtout d’avertir les enseignants en activité physique adaptée via les groupes WhatsApp dédiés quand vous ne pouvez pas venir, pour qu’ils ne vous attendent pas pour rien.

Où se passe la marche nordique ?

A Metz :

Les activités de marche nordique débutent dans le Parc de la Seille (Arènes de Metz), puis évoluent vers d’autres lieux de pratique, notamment autour du lac Symphonie au Technopole. 

A Nancy : 

Les activités de marche nordique débutent dans le parc Pouille à Vandoeuvre, puis évoluent vers d’autres lieux de pratique, notamment le Parc de Brabois, le Parc de l’Embanie, le Plateau de Malzeville et les Rives de la Meurthe.

Tout ce que vous voulez savoir sur les ateliers de sophrologie

Comment se passe un atelier de sophrologie ?
  • Après une petite inclusion qui permet à chacun de prendre sa place dans le groupe, vous commencez rapidement à pratiquer.
  • Des exercices de pleine conscience pour apprendre des compétences émotionnelles essentielles au rétablissement.
  • Des exercices de sophrologie pour apprendre des techniques de gestion du stress et de l’anxiété.
  • Après certaines pratiques, l’intervenant demande un retour collectif et individuel qui permet de faire le point sur les difficultés rencontrées et de mieux intégrer les pratiques.
  • En fin d’atelier, l’intervenant partage avec vous une fiche avec des ressources et des exercices que vous pouvez pratiquer chez vous d’ici le prochain atelier.
Y a-t-il des contre-indications pour la participation aux ateliers ?

Si vous avez des doutes, nous vous conseillons de demander à votre médecin ou psychiatre son avis. Pour les ateliers, compte tenu de l’utilisation de techniques de pleine conscience qui peuvent créer certains inconforts nous les déconseillons formellement aux personnes souffrant de:

  • Dépression sévère en phase aiguë
  • Trouble bipolaire (maniaco-dépression) non stabilisé
  • Schizophrénie
  • Troubles de l’attention
  • Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
  • Stress post traumatique
  • Dissociation
  • Attaques de paniques récurrentes
  • Troubles psychotiques (hallucinations, délires)
Quels sont les horaires des ateliers de sophrologie ?

Pour les ateliers de sophrologie (optionnels), nous proposons 2 créneaux horaires parmi lesquels choisir votre horaire de pratique :

  • Samedi de 10h à 11h30
  • Samedi de 11h30 à 13h


D’autres horaires sont susceptibles d’être proposés en fonction des demandes des participants 

Est-ce que je peux changer de créneaux horaires d’une semaine sur l’autre ?

Pour les ateliers de sophrologie, la composition stable du groupe est une condition essentielle d’efficacité. Par conséquent, nous n’acceptons pas de changement d’horaire, sauf exception.

Où se déroulent les ateliers de sophrologie ?

A Metz :

  • Les ateliers de sophrologie ont lieu à la Maison des associations 


A Nancy : 

  • Les ateliers de sophrologie ont lieu dans les locaux de l’association Just’Moove It à Bouxières-aux-Dames 
Combien coûtent les ateliers de sophrologie ?

Les ateliers de sophrologie :

  • Sont gratuits à Metz car entièrement pris en charge par l’Assurance maladie Alsace Moselle
  • Coûtent 35 euros pour 7 ateliers de 1h30 à Nancy
Est-ce que je peux pratiquer les ateliers de sophrologie, mais pas la marche nordique ?

Les ateliers font partie d’un tout pour vous aider à vous remettre à l’activité physique de manière durable. Ils ne sont donc pas proposés séparément, sauf pour les participants d’une session antérieure qui n’auraient pas pu y participer.

Quelles sont les règles et principes collectifs à respecter ?

Quel est le cadre collectif à respecter ?

Tout est fait dans le programme pour que vous vous sentiez bien : choix d’une activité agréable et facile à réaliser, encadrement professionnel et bienveillant, pratique en extérieur etc.

Parmi ces éléments, le cadre collectif est essentiel. Vous vous sentirez d’autant mieux que le cadre collectif est clair pour chacun.e et que chacun.e le respecte. Ce cadre est défini par 3 règles et 3 principes, qui permettent un fonctionnement harmonieux. Ils s’appliquent tant à nos intervenant.e.s qu’aux participant.e.s du programme.

Quelles sont les règles collectives ?

Confidentialité : vous pouvez vous sentir libre de partager, si vous savez que vos propos ne seront pas rapportés à l’extérieur. Il est important de ne pas diffuser en dehors du cadre du programme des informations personnelles qui auraient été partagées pendant les séances d’activité physique ou les ateliers.

Ponctualité : vous pourrez profiter pleinement des séances, si l’activité n’est pas perturbée par des arrivées en retard ou des départs précoces. Il est important d’arriver à l’heure, voire avec un peu d’avance, et de ne pas repartir avant la fin de la séance. En cas de retard, il est nécessaire d’avertir l’enseignant.e en activité physique ou l’intervenant.e aux ateliers par un sms, au moins un quart d’heure avant le démarrage de l’activité, pour qu’il/elle puisse prendre ses dispositions.

Assiduité : le nombre de places et limité et vous ne bénéficierez réellement du programme que si vous pratiquez de manière régulière. Il est important de participer aux séances d’activité physique et aux ateliers de manière assidue. En cas d’absence, il est nécessaire d’avertir l’enseignant en activité physique ou l’intervenant aux ateliers par sms ou sur le groupe WhatsApp du créneau de pratique, la veille de l’activité idéalement.

Quels sont les principes collectifs ?

Bienveillance : c’est parce que nous nous sentons pleinement accepté.e.s, que nous pouvons prendre le risque d’essayer des choses nouvelles. Au sein du programme, chacune et chacun doit savoir qu’il/elle ne sera pas jugé.e et qu’il/elle sera pleinement accepté.e dans sa singularité, quelles que soient ses difficultés et ses vulnérabilités.

Autonomie / responsabilité : nous sommes les seul.e.s à savoir ce qui est bon pour nous et nous ne sommes réellement motivé.e.s que par des objectifs que nous avons nous-mêmes librement définis. Je Bouge pour mon moral est un programme « zéro pression » / « zéro performance ». Nos intervenants sont là uniquement pour vous aider à atteindre vos propres objectifs personnels. Chacun.e est libre de définir ses objectifs, de les poursuivre, de les changer ou de les abandonner en fonction de ses capacités du moment et de ses envies.

Respect mutuel : notre liberté s’arrête là où commence celle des autres. Il est important que chacun.e prenne soin d’éviter les comportements qui peuvent gêner le groupe : prendre une place excessive dans les échanges, critiquer ou faire preuve d’agressivité, ne pas suivre les instructions des enseignants, se mettre ou mettre les autres en danger etc.

En cas de manquement à certains de ces principes, nous pourrions être amenés à les rappeler voire (c’est heureusement extrêmement rare) à suspendre la participation au programme.

Comment communiquer avec l’association ou les intervenants pendant le programme ?

Pendant le programme, il est fréquent que vous deviez communiquer avec les intervenants ou avec l’association : pour signaler des absences ou des retards, pour nous faire part de certaines difficultés ou besoins, pour vous renseigner sur tel ou tel aspect. De notre côté nous aurons aussi parfois besoin de vous contacter pour vous signaler un changement de lieu de pratique, éventuellement une annulation, etc. 

Pour joindre l’association, vous pouvez à tout moment écrire à l’adresse mail jebougepourmonmoral@gmail.com. Nous essayons de donner suite à vos demandes dans les 72 heures si possible. 

Nous vous donnerons également le numéro personnel d’un ou une bénévole de l’association et de vos enseignants en activité physique et intervenants pour les ateliers de sophrologie à utiliser de manière responsable. 

Les intervenants créeront également un groupe WhatsApp pour chaque créneau de pratique, qui leur permettra de partager avec vous les informations pratiques. Merci de télécharger WhatsApp ainsi que de consulter régulièrement les groupes WhatsApp de vos créneaux de pratique pour vérifier si de nouvelles informations sont disponibles.

Annulation / abandon

Est-ce que je peux être remboursé.e si je me désiste (avant ou pendant le programme) ?

Le nombre de places à chaque session et chaque créneau horaire est limité. Il est compliqué pour nous de gérer des désistements avant ou pendant le programme, notamment parce que nous payons des intervenants pour réaliser ces activités. Dans tous les cas, les frais d’adhésion restent acquis à l’association. Les frais d’inscription aux ateliers de sophrologie ne sont plus remboursables dès commencement du programme. 

Si vous vous désistez avant le programme, nous pouvons vous réserver une place pour les sessions suivantes. Si vous vous désistez pendant le programme, nous essaierons de trouver une solution qui puisse vous convenir, pour rattraper les séances non réalisées sur une session suivante, sans garantie toutefois.

Qu’est ce qui se passe après le programme 7 semaines ?

Qu’est ce que je peux faire après le programme ?

A la fin des 7 semaines :

  • Vous pouvez participer à une randonnée pique nique de 2h/2h30 pour faire connaissance avec tous les participants 
  • Vous avez accès à un accompagnement individuel avec l’enseignant en activité physique adaptée du programme sous la forme de 5 rendez vous sur 12 mois (2 en présenciel, 3 par téléphone) pour vous aider à atteindre vos objectifs de pratique de l’activité physique
  • Vous pouvez participer aux activités de l’association (randonnées mensuelles et autres évènements sportifs ou sociaux)
  • Vous pouvez vous inscrire au programme de maintien de la pratique, avec des créneaux de marche nordique de 1h30, proposés 2 fois par semaine 
En quoi consiste le programme de maintien de la pratique ?

Nous proposons de manière optionnelle et payante des créneaux de maintien de la pratique encadrés par les enseignants en activité physique adaptée, dans des conditions très similaires au programme 7 semaines : 2 créneaux horaires par semaine de 1h30 chaque. Vous pouvez choisir 1 créneau horaire au choix ou les 2.

Le tarif est dégressif en fonction de la durée de pratique :

  • 20 euros par mois pour 1 horaire par semaine sur 2 mois
  • 17,5 euros par mois pour 1 horaire par semaine sur 4 mois
  • 15 euros par mois pour 1 horaire par semaine sur 8 mois ou plus

 

Les places sont prioritairement réservées aux personnes qui ont fait le programme de remise en mouvement dans l’année, donc nous ne pouvons encore garantir des places dans ces créneaux au-delà de 1 an.

Recherche scientifique

En quoi consiste la recherche menée sur le programme ?

Le programme Je Bouge Pour Mon Moral est né d’un programme pilote, qui a permis de valider scientifiquement l’efficacité de la démarche. Nous souhaitons l’améliorer en continu, en apportant quelques changements d’une session sur l’autre, tout en vérifiant que ces changements affectent positivement ou de façon neutre l’efficacité globale du programme. Pour cette raison, nous vous proposons de participer à l’évaluation scientifique du programme. 

Cela consiste principalement à répondre à un questionnaire au début et à la fin du programme. Les données sont recueillies avec un numéro de participant anonyme de manière à garantir la confidentialité des données personnelles. D’autres modalités d’évaluation du programme pourront aussi être proposées. 

Avant de commencer le programme nous vous donnons toute l’information sur les modalités de la recherche qui s’appliquent à votre session et vous demandons votre consentement à participer à la recherche. 

La participation à la recherche, bien qu’encouragée pour les raisons mentionnées ci-dessus, n’est absolument pas obligatoire et vous pouvez abandonner à tout moment le programme sans aucune conséquence.

Protection des données personnelles 

Qu’est ce qui est fait de mes données personnelles ?

Nous récoltons certaines données personnelles, au travers du questionnaire d’inscription qui se trouve sur ce site. Ces données sont utilisées exclusivement pour nous permettre de vérifier l’adéquation du programme à vos besoins, pour vous tenir informé.e du programme en cours et des programmes à venir, ainsi que vous accompagner dans l’inscription et la participation au programme que vous avez choisi. 

Nous faisons aussi passer un questionnaire de satisfaction en fin de programme pour nous permettre de vérifier la qualité du programme et y apporter des améliorations. Ce questionnaire est facultatif. 

Les données recueillies ne font l’objet d’aucune cession à une quelconque autre organisation. Vous pouvez par ailleurs à tout moment nous demander de les effacer en nous écrivant à jebougepourmonmoral@gmail.com.

Si vous êtes arrivé(e) jusque-là, c’est que notre programme vous intéresse vraiment

Si vous hésitez encore à vous inscrire, nous vous proposons de prendre quelques minutes pour échanger avec un de nos bénévoles. Il pourra répondre à toutes vos interrogations sur le programme.